にんじんブログ

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健康は大事だね

 健康は大事だ。身体的健康はすべての基本だ。

 身体的健康とはなんらかの病気がないことをいう。

 発病三要因は「生活習慣」「遺伝」「外的=ストレス、ウイルス等々」である。新型コロナウイルスがはやったこともあって、手洗いうがいはたいていやるようになった。ストレスは運動でどうにかなるらしいから、にんじんたちになんとかできるのは生活習慣ということになる。

 

 医学は基本的に同じことを言い続けている。

 健康に大事なものは睡眠・食事・運動だ。

 

 睡眠は平均して6~8時間が多く、年齢を重ねるごとに短くなる(それでも6時間ぐらいだが)。22~2時は睡眠のゴールデンタイムといわれ、かなり回復するのでこの時間には寝ておきたい。スマホを持ち込まないとか、酒を飲まないとか、カフェインを避けるとか、もはや言うまでもない。

 運動は週あたり23メッツ・時必要であるとされている(厚生労働省)。つまり一日あたり3.3メッツの運動を1時間やらなければならないわけだ。メッツとは運動の単位であり、1メッツが棒立ちである。3メッツはふつうの歩行で、早歩きになると5メッツぐらいになる。日常動作として2000~4000歩は普通に行くので、これを含めて厚労省は「一日一万歩」を掲げている。ふつうの散歩だけで一万歩は相当キツイ。でもとりあえず一時間ゆったり歩けばよい。

 年齢を重ねると筋肉も気になる。一番大きいのは太ももの筋肉で、30、40ぐらいから筋肉量が急降下していくことで知られている。だから「スクワットだけはやれ」と言われる。ただしい姿勢でやるのが大事だが、こういうときこそなかやまきんに君の動画に教わるのがいいだろう。スクワットのやり方は死ぬほどネットにあるが、にんじんがその通りに従ってみて最も関節への苦痛が少なく太ももだけに負荷をかけれたのはなかやまきんに君の動画だけだった。他は複雑すぎる。

 食事だが、粗食は大事だとかいうわけのわからんものは基本的に参照しない。

Eatreat(イートリート) - 管理栄養士・栄養士の活躍を応援するサイト -

⇧ ここで栄養素が計算できる

健康長寿ネット

⇧ ここで必要な栄養素の量が分かる。

 

 もっと厳密にやりたいなら「体重」「体脂肪率」「身体活動レベル」を用いる。基礎代謝量に体脂肪率を用いた計算をあてはめているので見慣れた公式とは違うかもしれないが、体脂肪率つまり筋肉量をも考慮することになるのでこちらのほうが厳密らしい。

 ひとつひとつチェックしなくても「私、これなさすぎ」な栄養素があれば補給を考える。